腹筋割ります 体験記の始まり

ちょうど1年前に始めた”腹筋割ります”ジャーニー。

ちょっと無謀ですが、決めたのです。

だって、わたくしは頭でなくて、心を追ってしまう人(笑)。

きっかけ

それはちょうど1年前、2019年のクリスマス時期。

うちの子ちゃん(娘)と恒例の落ち合い旅行で、ポルトガルとスペインは北のガリシア地方に行ったとき。

素敵な建物が〜とか、料理が美味しかったね〜も、もちろんありましたがなんといっても一番のインパクトはうちの子ちゃんの腹筋!

オウレンセの街で温泉に入ったときに発見。

割れてました!👏🏼👏🏼👏🏼

 12月で外は寒かったけどオウレンセの温泉は最高でした!

彼女が小さい頃は小柄で細く、高校生ぐらいから健康的ないい感じに お肉がついていたのに!

ジムとボクシングで腹筋割を達成したとのこと。

わたくし
いいなーいいなーいいなあああああああ。ママも腹筋割りたーい!

と無謀なことを発言してしまいましたが、思い立ったら行動です。

プロセスが大事・3つのルール

まずは!

今まで真剣に行っていなかったジムに、本気で通うことに。

踊り手なのでスタジオに2時間入るのが私の毎日。

これは心拍数を上げる運動、カルディオとかエアロビクスといわれるものです。

それが私の主な日々の運動。

ジムについては、マリードくん(旦那)に「行かないのならお金の無駄〜」といつも言われてましたが、家族メンバーシップなので私だけ辞めるわけにも行かず…

たまーに気がむいた時にヨガやピラテスのクラスに行ったり、2kgぐらいの軽いダンベルで筋トレ(のふり?)をしたりしていました。

その私が、この旅行のあと一日置きで真面目にジムに通うように。💪🏽💪🏽💪🏽

フィットネスについてよく知っているマリードくんが、

マリードくん
腹筋割りたかったら食事制限しないとダメなんだよ。体脂肪の問題だから〜

と教えてくれました。

しかし、わたくしは食べたいもの、飲みたいものはなんでも食べる・飲む主義。

ただ基本、食べるものはヘルシー。

バランスの良い食事は習慣になっていました。

ということで、まずは次の自分ルールを3つ決めました。

  • ナチュラルに
  • ヘルシーに
  • マイペースに

ナチュラルとは?

プロセスされた食料品をなるべく食べない。

例えばサプリ、プロテインパウダーなどもとりあえずは飲まない。

ナチュラルな食物から栄養を取ることを優先。

ヘルシーって?

食べたいものを食べる。

でも野菜、タンパク質などバランスよく摂取。

ヨーヨーダイエットには絶対ならないように

ヨーヨーダイエットとは短期間に体重を落として、また戻る。

または前よりも体重が増加する。

それを何度も繰り返すこと。

これは絶対バツです!

マイ・ペースとは?

無理せずに。

でも、何がなんでも続ける。

5ステップ 

この1年、大きく分けて5段階でこの腹筋割りジャーニーをすすめてきました。

ステップ1)新しいルーティーン(2019年12月から2月)

ステップ2)うちトレ & マイ・フィットネス・パル開始(2020年3月から6月)

ステップ3)続うちトレ& 心拍数をあげるエクササイズ(7月から9月)

ステップ4)ジム・リオープン(10月から11月)

ステップ5)やばいホリデー&メンテナンス(12月から)

以上のステップを一つずつ、詳しく投稿していきたいとおもいます。

なによりも大切なこと

忘れてならないことは…

自分を大事にすること。

最終的にどんな体格でもいいのです。

よくダイエットをしたり、非現実的なワークアウトのスケジュールを立てたりする人がいますがそれは絶対お勧めしません。

私は小さい時はずーっと丸々と太っていて、カモシカのような可愛いく細いお姉ちゃんといつも比べられていました。

ずーっと、まんまる、ムチムチでした〜 😆 指までムチムチ!

ティーンエージャー時代も背はガンと伸びましたが、がたいがデカくまだ丸々していました。

それから、ダイエットでの失敗や問題や学びも多くあり…

もう何年も前ですが、最終的にたどり着いた私の結論は「ダイエット」はしちゃいけない!

そして…

今の自分を「受け入れて、大事に、健康的に」でした。

もちろん、向上は良いこと。目標を決めて何かを頑張るのも良いこと。

でも持続できること、身体・心・精神のヘルシーなバランスを保てることがいちばん大切です。

自分にあった無理のない食生活とワークアウトを見つける。

生活習慣にしていくことが重要だと思います。

ちなみに、日本語の「ダイエット」は減量の意味だけですが、本来の英語の意味の”diet”は食生活や食習慣を指します。

結果は?

大人になった私だけを知っている人は、私が太って丸々していた時代が想像できないとよく言います。

ということで、海外のスタンダードでは(笑)特に太っていたわけではありません。

でも、ところどころプニョプニョしていました!

目標は腹筋を割る&筋肉を増やして体を引き締めるだったので、体重減量より体脂肪を減らすことを気にしていました。

その結果(というか途中経過!)はこちらです:

  • 別に体重を減らしたいわけではなかったのですが、6kg減。
  • ウエストは10cm減。ベルトの最後の穴まで行きました。
  • 体脂肪、24.6%から15.1%まで減。これが目当てでした!

ちょっと今年末年始の飲み食いで線が見えにくくなってますが(笑)こんな感じ。

もうすぐ50歳(!)で初めての腹筋割りにしては悪くないじゃん、と自己満足してます(笑)。

健康的に食べて、定期的に運動をするのはもう腹筋を割るためだけでなく、健康を維持するための良い習慣になりました。

そして、大事なのはプロセスを楽しむこと。

だから今年はメンテナンス(健康と腹筋キープ)をいい感じに生活の一部にしていきたいとおもいます。

ご興味ある方はこれから少しずつ投稿していく”腹筋割ります”ジャーニーの各ステップをご購読ください!

新しいルーティーン 腹筋割りSTAGE 1

パンデミック 攻略 腹筋割り STAGE 2

フィットネス Let’s work out!

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Dumbel photo above by cottonbro from Pexels



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