ピラティスに挑戦！の投稿からちょっと時間が空いてしまいましたが、 5日間チャレンジ 無料トライアルビデオを紹介したいと思います。
トライアルに応募した後はビデオに沿って毎日15分のエクササイズができます。
前回の投稿で日本語でのトライアル応募の仕方を詳しく説明してあるのでご覧ください✨。
インストラクターのロビンさんがまずはイントロで基礎となる重要点を説明します。
お茶目で面白くってナチュラルな方です（笑）。
この投稿ではイントロビデオについてご紹介します。
ピラテスの基礎の覚えておきたい重要点や知っておきたい用語などを日本語で簡潔にまとめました。
＊5日間のこのプログラムを試したい方で各日ごとのエクササイズの重要点を日本語で知り方がたくさんいらしたら、また追って投稿します！コメント欄でリクエストしてください。
Pilates 101（イントロビデオ）
まずは最初に免責事項がチラッと現れます。こういうサイトのスタンダードです。
内容をまとめると、
とのこと。
私の日本語訳も単に内容をまとめたものなので、健康上のことに関しては必ず医師やインストラクターに直接ご相談くださいね。
5日間チャレンジ エクササイズをする上で！
ピラテスのエクササイズをする上で覚えておきたい重要点をまとめました。
- 動きやフォームの正確さ
- 呼吸と動きにフォーカス
- 体と精神に集中
- 動きのコーディネーション
- 自分の体をコントロール
- 良いバランス
- フロー（次々とエクササイズをこなしていくこと。時間短縮にもなる。）
知っておきたい基礎（用語）
ニュートラル・スパイン（Neutral Spine）背中や首の自然なカーブ:
背中がベタっと床についていてもアーチ（不自然なカーブ）が入りすぎていてもダメ。
手がちょっと入るくらいの隙間ができるはず。
肋骨を閉めて寝た状態でできるカーブで自分が自然と感じられる状態。
筋肉強化を図るとこのニュートラル・スパインを保てるようになります。
そしてエクササイズ中にこの自然なカーブを保つのが重要。
フレキシブル・スパイン（Flexible spine）柔軟性のある脊髄:
- フレックス（Flection/Flexing）脊髄を前方向に向かって伸ばす。
- エクステンション（Extension）脊髄を後ろ方向に向かって伸ばす（姿勢が良くなる）。
- ローテーション（Rotation）脊髄のローテーション（左右の体の動きのバランスが良くなる/体の痛みなどを防いだり和らいだりする）。
ピラティスの良点:
- 筋肉強化になる
- 体が柔軟になる
- 動作がしやすくなる
- 呼吸することで集中力向上やストレス解消を図る
まだ応募していない方はこちらから簡単にできます。
ピラティスのエクササイズ思考は私の「腹筋割りジャーニー」の腹筋運動のベースにもなっています。
簡単に安全にできるので誰にでも何歳になっても続けられるエクササイズだと思います！
とってもオススメです。
＊ 5日間チャレンジ のこのプログラムを試したい方で各日ごとのエクササイズの重要点を日本語で知り方がたくさんいらしたら、また追って投稿します！コメント欄でリクエストしてください。
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A Fitness Couple Photo by krakenimages on Unsplash
